2018-03-07 月子調理
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随着寶寶一天天長大,媽媽們滿懷喜悅的同時,也擔心着自己産後的恢複問題。其實,在産後6周之内隻要注意産後科學的飲食、适當的運動,新媽媽們就能恢複窈窕的身材、健康的體态!

  産後恢複第一步---母乳喂養

  生産後馬上進行母乳喂養,寶寶每一次的吮吸都可以增加生乳素的分泌,刺激子宮迅速恢複。此外,母乳喂養還是恢複體形最好的方法,哺乳時會消耗媽媽體内過多的營養物質和熱量,防止脂肪蓄積在體内。

  産後恢複第二步---科學“坐月子”

  産褥期血液由産前的母子兩個循環又變回一個循環,血液中大量的水分将會排出,産褥期會出現汗多、尿多的情況,因此,保持身體清潔、勤洗、換衣服是非常重要的。産婦和新生兒的居住環境室溫應保持在22℃—24℃左右;室内應保持良好的空氣流通;産婦和新生兒的抵抗力比常人要弱得多,因此他們的衣物應勤洗勤換。

  此外,産婦在“坐月子”期間應保證合理、平衡的營養膳食,以多蒸煮、少油炸的烹調方式操作,粗細糧搭配,常飲有營養的湯水,每日分5—6次食用,多吃蔬菜、水果。

  産後恢複第三步---恢複體型

  分娩後腹壁及盆底的肌肉組織都處于松弛的狀态,爲了促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉強力的複原,并增加骨盆血液的循環,促進子宮恢複,保持健美的體型和良好的體質,新媽媽在産後應進行适當的運動鍛煉。在自然分娩的情況下,新媽媽在24小時後可以下床活動;剖腹産的情況下,從一個星期後開始,以腹式呼吸和胸式呼吸操開端,以後逐漸增加其他體操動作。

  ①深呼吸運動:仰卧位,雙腿伸直,全身放松,慢慢地吸氣擴張胸部,腰部緊貼着床,然後慢慢地呼氣。

  ②舉頭運動:仰卧位,雙臂平放于身體兩側,将頭舉起盡量貼近胸部,然後放下,全身保持原狀。

  ③上肢運動:仰卧位,兩手伸直舉向頭部,放下。

  ④舉腿運動:仰卧,兩臂伸直放于身旁,兩腿輪流上舉和并舉,舉時須與身體保持直角,該運動有利于腹肌力量的加強。

  ⑤膝胸卧位:胸部與床貼近,盡量擡高臀部,膝關節呈90°,每次持續時間逐漸延長,從2—3分鍾逐漸增至15分鍾。胸膝卧位可防止子宮後傾。

  ⑥挺腹縮肛運動:仰卧位,兩腿靠攏,兩腳踩地,盡力擡起臀部,然後放松,或進行收縮肛門運動,以恢複骨盆底肌肉的上托力。

  ⑦仰卧起坐:仰卧,上半身坐起,然後躺平。

  ⑧全身運動:取跪姿,向前趴,雙臂支撐床面,左右腿交替向後舉起。